La Fortaleza y la Resiliencia

18 Out of 100 People

According to the National Institute of Mental Health, anxiety disorders such as PTSD, panic attacks, phobias, and general anxiety disorder affect 18% of people in the U.S. each year, making them the most common mental health problems.

Anxiety becomes an anxiety disorder when overwhelming fear and worry prevent you from being able to live a normal life. Anxiety disorders can affect anyone and may begin at any age.

People with anxiety disorders are unable to control their own disturbing thoughts. They may start to avoid everyday situations that they fear will trigger more stress.

Anyone in Ventura County who has a question about mental health should seek help immediately, the same way you would ask for help when we have any other health question. If ignored and untreated, extreme anxiety can prevent you from being able to participate in daily life.

Worrying, Anxiety and When It’s Too Much

Everyone experiences worry in some way during daily life. You may feel understandably anxious as a reaction to ordinary urgent situations, for example, if you are running late for work. However, you may also feel anxious when you are worrying about something that may or may not happen, a threat that only exists in your imagination.

EL PODER DE RECUPERARNOS

Uno de los beneficios de adoptar un estilo de vida saludable es que nos hace más fuertes física, mental y socialmente. Y de esta fortaleza es que surge la adaptación. Un estilo de vida saludable nos prepara para enfrentar los contratiempos de la vida. Si usted tiene esa fortaleza se adapta a los problemas y adversidades. Cuando algo sale mal, ¿usted se recupera o se viene abajo? Cuando superamos la adversidad, usamos nuestra fortaleza interior y nos recuperamos más rápido ante los problemas y contratiempos, ya sea la pérdida del empleo, una enfermedad, una catástrofe o la muerte de un ser querido.

Si no tenemos capacidad de adaptación, nos trabamos en los problemas, nos sentimos como víctimas, nos atormentamos y adoptamos mecanismos de defensa no saludables, como el abuso del alcohol o las drogas. También hay mayor probabilidad de desarrollar problemas psíquicos.

MEJORAR SU CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN

Mejorar su estabilidad emocional es tan importante como hacer ejercicios físicos. Si quiere fortalecer su capacidad de adaptación, intente seguir estos consejos.

Sea positivo. Haga relaciones fuertes y positivas con la familia y los amigos que le dan su apoyo y aceptación. Ofrezca ayuda voluntaria y participe en su comunidad o sea parte de una comunidad espiritual.

Concéntrese. Desarrolle un sentido de propósito en su vida. Concentrarse en algo significativo puede ayudarlo a compartir sus emociones, sentir gratitud y notar una mejoría en su bienestar.

Esté dispuesto a reírse. Tener sentido del humor en situaciones estresantes no quiere decir que usted las quiera evadir. La risa es un mecanismo de defensa útil.

Aprenda de sus experiencias. Recuerde la forma en que ha manejado sus contratiempos en el pasado. Acumule métodos y estrategias que lo ayuden en tiempos difíciles y no repita los que no le sirvieron.

Mantenga las esperanzas. No puede cambiar lo que pasó antes, pero siempre podrá mirar hacia el futuro. Busque algo cada día que indique un cambio para mejorar. Espere buenos resultados.

Cuídese. Preste atención a lo que necesite y sienta, tanto física como emocionalmente. Esto incluye participar en actividades y pasatiempos que disfrute, hacer ejercicios regularmente, dormir lo suficiente y alimentarse bien.

Lleve un diario. Escriba sobre sus experiencias, ideas y sentimientos. Le ayudará a ver las situaciones de forma diferente y a identificar patrones en su comportamiento y en sus reacciones.

Acepte los cambios. Estar consciente de que los cambios ocurrirán nos hace más fácil tolerarlos e incluso aceptarlos. Con un poco de práctica, usted puede aprender a ser más flexible y no ver el cambio con tanta ansiedad.

Establezca una meta. Haga algo cada día que le de un sentido de logro.

Actúe. Piense en lo que es necesario hacer e implemente un plan de acción.

Mantenga la perspectiva. Mire su situación en un contexto más amplio en su propia vida y en el mundo. Mantenga una perspectiva a largo plazo y sepa que su situación puede mejorar si usted se esfuerza activamente para lograrlo.

Practique controlar el estrés y las técnicas de relajación. Disfrute un sentido interior de paz y calma al poner en práctica técnicas de relajación y control del estrés como el yoga, la meditación, la respiración profunda, la visualización, la imaginería, el rezo o la relajación muscular.